|
דף הבית >> מאמרים>> כיצד תמנעו מכאבי גב
כיצד תמנעו מכאבי גב במהלך טיסה ארוכה ותתחילו טיול ב"רגל ימין"
מאיר אפל : פיזיותרפיה
במהלך הטיסות הארוכות אנו נחשפים לנזקים מצטברים שאיננו מודעים להם, נזקים אלו באים לידי ביטויים באזורים שונים בגופנו ומתבטאים בכאבי גב, בלחצים ורעשים באוזניים, יובש בגרון ושיעול, יובש בעיניים, סחרחורות במהלך ההמראה ועד לבעיות בזרימת הדם ברגליים.
בכדי להימנע מנזקים אלו עלינו לנקוט מספר דרכי מניעה. בכדי להתגבר על בעיות בלחץ האוזניים ניתן למצוץ סוכרייה או ללעוס מסטיק, לשתות נוזלים מרובים בכדי להימנע מיובש בגרון ושיעול, טפטוף טיפות עיניים סטריליות.
תופעה של חסימת כלי-דם עלולה להיווצר עקב לחץ האוויר הנמוך במטוס ועקב ישיבה ממושכת, במהלכה תגרום לבצקת ברגליים להתגברות סמיכות הדם ובמשך להיווצרות קרישי דם או כפי שהם נקראים פקקת הורידים העמוקים ברגליים DVT, פקקת שעלולה להפוך לתסחיף ריאתי, לחסימת כלי-דם ריאתם ואף למוות.
לקבוצת האנשים שעשויה להיחשף לפקקת ורידים עמוקים משתייכים אנשים שסבלו בעבר מהתופעה או כאלה ששכבו במיטה עקב אשפוז תקופה ארוכה, נשים בהריון או כאלה שלאחר לידה אנשים עם בעיות של מחזור דם ולב.
בהדרכתי אתייחס לבעיות מחזור הדם ,חסימות בורידי הרגליים, כאבי גב וצוואר.
הוראות כלליות:
- בהתיישבכם בכיסא העדיפו ישיבה בהטיה אחורנית ע"י הטית הכיסא בכל עת שלא מוגשת ארוחה או בזמן ההמראה והנחיתה שבהם הדיילות יחייבו אתכם להזקיף את הכיסא, הימנעו בישיבה של רגל על רגל בכדי להפחית עומסים על מחזור הדם, שחררו את שרוכי הנעליים או אפילו חילצו אותם, שחררו בגדים עניבות וחגורות הדוקים.
- בכדי למנוע את היווצרות פקקת הורידים לאלו ששייכים לקבוצת הסיכון גרבו גרבי לחץ אלסטיים גבוהים מעל גובה הברך ובעזרתם תקלו על זרימת הדם למעלה כלפי הלב.
- הימנעו מישיבה ממושכת שלא יותר מ-30 דקות ברצף, עמדו במקומכם או צאו אל המעבר וטיילו בין השורות בין סיבוב אחד לשני סיבובים.
- בזמן ההליכה הקפידו על צעידה רגילה וגם שלבו קטעים עם הליכה על קצות אצבעות והן על העקבים.
- על תשבו רגל על רגל למשך זמן רב, אלא הקפידו להחליף בין הרגליים.
- הפעילו את כפות הרגליים והבהונות ע"י תנועות עם כפות הרגליים לכוונים מעלה ומטה וסיבובים לצדדים פנימה והחוצה.
- בצעו תרגילים של הרמת הברך לכיוון החזה והורדה חיזרו על התרגיל 5 פעמים בכל רגל.
- שלבו ידיים מאחורי העורף קרבו את המרפקים אל הראש והרחיקו חיזרו על התרגיל 5 פעמים.
- התכופפו לכיוון הברכיים והזדקפו חזרו על התרגיל 5 פעמים.
- הניעו את חגורת הכתפיים בתנועות מעגליות חיזרו על התרגיל 5 פעמים קדימה ו-5 פעמים אחורה.
- שלבו את אצבעות הידיים מתחו את הזרועות קדימה ובעדינות מתחו את השכמות.
- סובבו את הראש ימינה ושמאלה חיזרו על התרגיל 5 פעמים לכל צד.
- הטו את הראש לכיוון הכתף ובחזרה אל המרכז חיזרו על התרגיל 5 פעמים לכל צד.
- שבו רגל על רגל וסובבו את הכתף לכיוון הנגדי של הרגל העליונה חזרו על התרגיל 5 פעמים.
אז בטיסה הבאה שלכם , במיוחד עם היא ליעד רחוק הקפידו לתרגל ולשמור על הגב ואל תשכחו לצלם את עצמכם חייכניים ומרוצים וליצור אלבום תמונות מחו"ל.
|
